Норма у 10 000 кроків на день зʼявилася у 1960-х як маркетинговий трюк компанії з Японії, наукового підґрунтя в цій цифрі немає. Такі поради поширила Бородянська селищна рада.

Про це йдеться в матеріалах Міністерства молоді та спорту й програми «Активні парки».

Гнатися за цифрою не треба, достатньо просто йти. Пішка ходьба на природі знижує тиск, покращує сон і роботу мозку, зменшує стрес і депресивні симптоми. Ось як вписати її у свій день.

  • замініть ліфт на сходи
  • пройдіть одну зупинку пішки
  • виділіть хоча б 20 хвилин на прогулянку в парку

Автори поширюють і дані про спорт та тривалість життя, посилаючись на Національну медичну бібліотеку США. Люди, які регулярно грали в ці ігри чи каталися на велосипеді, жили довше за малорухомих у середньому на стільки років.

  • теніс: на 9,7 року
  • бадмінтон: на 6,2 року
  • футбол: на 4,7 року
  • велоспорт: на 3,7 року

Окрема порада стосується кави. Кофеїн не додає сил, а лише закриває мозку очі на сигнал про втому, тож коли його дія слабшає, втома накриває подвійно. Автори радять спробувати ввечері щось із цього.

  • теплу воду з лимоном або трав’яний чай
  • 5 хвилин розтяжки
  • дихальні вправи
  • безкофеїнову каву чи цикорій, якщо хочеться ритуалу

Нагадаємо, цього літа Буча збирала охочих на «Бучанський забіг».

Замість крапки

Буча ФМ — незалежний новинний портал і станція Бучанського району. Ми розповідаємо, чим живе громада, і працюємо для вас — і завдяки вам. Долучитися до тих, хто робить це можливим, просто: підтримайте нас будь-якою сумою.

Підтримати станцію